07.12.09
Brust
6 Sätze Bankdrücken
91Kg 5X
91Kg 5X
90Kg 4X
80Kg 8X
80Kg 6X
80Kg 5X
4 Sätze Schrägbankdrücken KH
25Kg 12X
25Kg 12X
25Kg 10X
25Kg 8X
2 Sätze Fliegende auf der Schrägbank
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
1 Satz Liegestütze auf der Push Bar
14X
Trizeps
3 Sätze Schädelzertrümmerer
11,5Kg 12X
11,5Kg 10X
11,5Kg 8X
3 Sätze Trizepsdrücken im OG
30Kg 9X
30Kg 8X
30Kg 6X
Tagesgewicht: 89Kg (bis 90Kg geht es jetzt noch Hoch)
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